뭐든모던

낮에 쏟아지는 졸음을 그냥 피곤함으로 넘기시는 분들이 많을 거예요. 그런데 이 졸음이 단순한 피로 문제가 아니라 혈압과 직결된 신호일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 특히 밤에 쉽게 잠들지 못하면서 낮에도 심하게 졸린 패턴이 겹치면, 고혈압 발생 위험이 최대 3배 이상 높아진다는 내용인데요. 이 글에서는 해당 연구가 구체적으로 무엇을 밝혔는지, 그리고 어떤 수면 습관을 지금 당장 점검해야 하는지 살펴볼게요. 낮 졸음과 고혈압, 어떤 연관이 있을까요 수면 문제가 심혈관 건강에 영향을 준다는 이야기는 예전부터 있었지만, 대부분 수면무호흡증에 집중된 이야기였어요. 그런데 이번에 미국 펜실베이니아 주립대학교 의과대학 연구팀이 발표한 연구는 방향이 조금 달라요. 수면 장애가 없어도, 특정 수면 패턴만으로도 고혈압 위험이 크게 높아진다는 걸 보여줬거든요. 어떤 연구였는지부터 보면 연구팀은 성인 1,741명을 대상으로 수면다원검사를 포함한 정밀 평가를 진행했어요. 그중 연구 시작 시점에 고혈압이 없었던 786명을 평균 7.5년 동안 추적 관찰했습니다. 장기 추적이라는 점에서 단기 실험과는 무게가 다른 연구예요. 수면 문제를 평가하는 기준으로는 두 가지를 주로 봤어요. 하나는 낮 동안 심하게 졸린 증상이 있는지, 다른 하나는 밤에 잠드는 데 30분 이상 걸리는지였어요. 이 두 가지가 모두 해당되는 사람과 그렇지 않은 사람의 고혈압 발생률을 비교했습니다. 숫자로 보면 더 분명해져요 주간 졸음을 자주 호소하는 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해 고혈압 유병률이 52% 높았고, 추적 기간 동안 새로 고혈압 진단을 받게 되는 비율은 74% 높은 것으로 나타났어요. 이 수치만으로도 적지 않은데, 여기에 잠드는 데 오래 걸리는 증상까지 겹치면 이야기가 달라집니다. 두 증상이 함께 있을 때 위험도 변화 주간 졸음과 수면 개시 지연이 동시에 나타날 경우, 고혈압 유병률은 2.34배, 새로 고혈압 진단을 받게 될 가능성은 3.43배까지 높아진 것으로 확인됐...

마트 계산대에서 영수증을 건네받을 때, 혹은 택배 박스에 붙은 송장을 뜯을 때 딱히 위험하다는 생각은 들지 않으실 겁니다. 그런데 최근 들어 "영수증에 비스페놀이 있다"는 이야기가 심심찮게 나오고 있어요. 사실인지, 그리고 실제로 얼마나 조심해야 하는지 구체적으로 정리해 드릴게요. 결론부터 말씀드리면, 영수증 한 장을 잠깐 잡았다고 당장 건강에 이상이 생기는 건 아닙니다. 다만 손 상태, 직업 특성, 접촉 빈도에 따라 노출 수준이 달라지는데요. 그 차이가 어디서 오는지를 이해하고 나면, 어떤 상황에서 조금 더 주의를 기울여야 하는지 스스로 판단하기 훨씬 쉬워집니다. 영수증에 비스페놀이 들어있는 이유 감열지가 어떤 원리로 만들어지는지부터 보면 이해가 빠릅니다. 감열지의 구조와 비스페놀의 역할 영수증이나 택배 송장, 주차 영수증처럼 잉크 없이 글자가 찍히는 종이를 감열지라고 합니다. 프린터 헤드에서 나오는 열이 종이 표면의 화학물질에 닿으면 그 반응으로 글자가 나타나는 방식인데요. 이 발색 반응을 일으키는 현색제로 과거에는 비스페놀A, 즉 BPA가 널리 쓰였습니다. BPA에 대한 우려가 커지면서 이를 대체한 비스페놀S(BPS)나 다른 물질로 바꾼 제품도 많아졌습니다. 그렇다고 해서 모든 영수증이 안전해진 건 아닌데요. 노동환경건강연구소가 국내 관공서, 병원, 은행, 프랜차이즈 등에서 발행된 영수증 51개를 분석한 결과, 44개인 86.3%에서 BPA 또는 BPS가 검출됐습니다. BPA 사용은 줄었지만 구조가 비슷한 BPS 검출 비율이 늘어난 형태였어요. BPA와 BPS, 어느 쪽이 더 안전할까요 BPS가 BPA보다 안전하다고 단정 짓기는 어렵습니다. 두 물질 모두 내분비계 교란 우려 물질로 분류되어 있고, 체내에서 호르몬 작용에 영향을 줄 가능성이 연구를 통해 꾸준히 제기되고 있거든요. 생식 기능, 신경 발달, 성장 호르몬 등에 미치는 영향을 살피는 연구가 이어지고 있는 상황이라, 'BPA 없음' 표시가...

단어가 갑자기 생각나지 않는다거나, 익숙한 사물의 이름이 입 안에서만 맴도는 경험을 해보신 적 있으신가요. 나이 탓이라고 넘기기 쉽지만, 최근 미국 카이저 퍼머넌트 북부 캘리포니아 연구부와 하버드 보건대학원, UC 데이비스 의대 공동 연구진이 발표한 결과는 조금 다른 방향을 가리키고 있습니다. 초미세먼지에 장기간 노출될수록 특정 기억 기능이 뚜렷하게 떨어진다는 것인데요. 중장년층이라면 한 번쯤 진지하게 들여다볼 필요가 있는 내용입니다. 이번 연구가 기존과 다른 이유 대기 오염과 건강의 관계를 다룬 연구는 이전에도 많았습니다. 그런데 대부분은 전반적인 인지 기능을 단기간 추적하는 방식이었어요. 17년을 따라간 연구의 무게 이번 연구는 접근 방식 자체가 다릅니다. 53세에서 94세 사이의 흑인 성인 740명을 대상으로 2000년부터 2016년까지 거주지 기반의 초미세먼지 노출량을 5년, 10년, 17년 단위로 산출했습니다. 그리고 나이, 성별, 교육 수준, 소득 같은 인지 기능에 영향을 줄 수 있는 변수들을 모두 조정한 뒤 세 가지 인지 영역을 따로 분석했습니다. 언어적 일화 기억력, 실행 능력, 그리고 의미 기억력입니다. 이렇게 10년 이상의 장기 노출을 영역별로 쪼개어 분석한 연구는 드문 사례입니다. 결과가 의미를 갖는 이유 중 하나가 바로 이 설계 방식에 있어요. 의미 기억력이란 무엇인가 세 가지 인지 영역 중 특히 주목해야 할 것이 '의미 기억력'입니다. 쉽게 말하면 사물의 이름을 알고, 단어의 뜻을 파악하고, 개념 간의 관계를 이해하는 능력이에요. 어제 먹은 점심 메뉴를 기억하는 것이 일화 기억력이라면, '냉면이 무엇인지'를 아는 것이 의미 기억력이라고 볼 수 있습니다. 일상 속에서 대화를 나누거나, 익숙한 단어를 떠올리거나, 길을 찾는 데 필요한 방향 개념을 이해하는 것 모두 의미 기억력과 연결돼 있습니다. 이 기능이 조금씩 무뎌질 때, 처음에는 단순한 건망증처럼 느껴지기 쉽습니다. 수치로 보...

40대 이후로 넘어가면서 "예전이랑 똑같이 먹는 것 같은데 왜 배만 나오지?" 하는 의문을 가져본 분들이 꽤 있을 겁니다. 운동을 늘려도 속도가 더디고, 며칠 굶다시피 해도 뱃살은 좀처럼 줄지 않아요. 이럴 때 대부분은 먹는 양을 줄이는 쪽을 먼저 생각하는데, 사실 식사 순서를 바꾸는 것만으로도 혈당과 포만감이 달라질 수 있다는 연구 결과들이 쌓이고 있습니다. 2023년 질병관리청 국민건강영양조사에 따르면 30~50대 남성의 절반가량이 비만에 해당했고, 성인 당뇨 유병률도 남성 12%, 여성 6.9%로 나타났습니다. 중년의 체중 문제는 더 이상 외형의 문제만이 아니에요. 혈당, 인슐린, 내장지방이 동시에 얽히는 대사 건강의 문제입니다. 이 글에서는 왜 중년 이후 식사 순서가 중요한지, 거꾸로 식사법이 실제로 어떤 원리로 작동하는지, 그리고 일상에서 어떻게 적용할 수 있는지를 구체적으로 정리했습니다. 중년 이후 몸이 탄수화물에 다르게 반응하는 이유 젊을 때는 흰쌀밥 한 공기를 먹어도 금방 소화하고 다시 활동하는 데 별 문제가 없었는데, 나이가 들면서 식후에 갑자기 졸리거나 얼마 지나지 않아 다시 배가 고파지는 경험을 하는 분들이 많아집니다. 이 변화는 단순히 소화 기능이 느려진 것과는 조금 다른 문제예요. 정제 탄수화물과 혈당 급등의 연결고리 흰쌀밥, 흰 면, 빵, 과자처럼 가공 과정에서 식이섬유가 많이 제거된 음식을 정제 탄수화물이라고 합니다. 이런 음식들은 소화 흡수 속도가 빠른 편이라 식후 혈당을 짧은 시간 안에 끌어올립니다. 혈당이 급격히 오르면 몸은 이를 낮추기 위해 인슐린을 빠르게 분비하는데, 이 인슐린이 혈당을 다시 빠르게 떨어뜨리면서 얼마 안 가 허기가 찾아오는 구조가 반복됩니다. 한 번 먹었다고 당장 문제가 생기는 건 아닙니다. 이 패턴이 매일 반복될 때 체중과 혈당 모두 관리하기 어려워지는 거예요. 중년 이후에는 인슐린 감수성 자체가 낮아지는 경향이 있어서, 같은 양의 탄수화물에도 혈당 변동이 더 크...

출근도 하고, 약속도 지키고, 해야 할 일도 다 해냅니다. 그런데 퇴근 후 집에 돌아오면 딱히 즐겁지 않아요. 예전엔 좋아했던 것들도 이제는 그냥 시간을 때우는 것처럼 느껴지고요. 이런 상태를 설명하는 표현이 최근 온라인에서 빠르게 퍼지고 있습니다. '고기능 우울증(High-Functioning Depression)'이라는 말인데요. 이 글에서는 이 표현이 정확히 무엇을 가리키는지, 어디까지 신뢰할 수 있는지, 그리고 어떤 기준으로 자신의 상태를 살펴봐야 하는지를 정리해 드립니다. 고기능 우울증이라는 표현은 어디서 왔나요 이 표현이 본격적으로 알려진 건 2024년 11월, 미국 정신과 전문의 주디스 조셉의 저서를 계기로입니다. 책에서는 일상 기능을 겉으로 문제없이 유지하면서도 내면에서는 우울감과 무기력이 지속되는 상태를 설명하는 데 이 개념을 사용했습니다. 유튜브와 SNS에서 관련 콘텐츠가 퍼지면서 국내에서도 빠르게 공감을 얻고 있어요. 무쾌감증이 핵심 키워드로 주목받는 이유 고기능 우울증과 함께 자주 언급되는 단어가 '무쾌감증'입니다. 이전에는 즐거움을 줬던 활동에서 더 이상 만족감을 느끼지 못하는 상태를 뜻하는데요. "해야 할 일은 다 했는데 행복하지 않다", "겉으로는 멀쩡한데 속은 텅 빈 느낌이다"라는 표현들이 온라인에서 공감을 받는 이유도 여기에 있어요. 감정의 결핍이 눈에 보이지 않기 때문에 본인도 뒤늦게 알아채는 경우가 많습니다. 국내 우울증 진료 환자 110만 명 시대 이 표현이 공감을 얻는 배경에는 실제 통계도 있습니다. 2024년 국내 우울증 진료 환자 수는 110만 명을 넘어섰습니다. 예전보다 정신건강에 대한 인식이 높아진 영향도 있지만, 그만큼 실제로 힘든 상태임에도 일상을 이어가는 사람이 많다는 뜻이기도 해요. 고기능 우울증은 공식 진단명이 아닙니다 의학적으로 공인된 진단 분류에는 '고기능 우울증'이라는 항목이 없습니다. 서울대 심리학과 곽...

충분히 잤는데도 아침에 눈을 뜨는 순간부터 다시 눕고 싶고, 계단 한 층을 오르는 것도 유독 버겁게 느껴지는 날이 이어진다면, 대부분은 요즘 무리했나 보다 하고 넘깁니다. 그런데 이 피로가 2주를 넘어도 좀처럼 나아지지 않는다면, 그냥 지나치기엔 조금 다른 이야기가 될 수 있어요. 이유없는 피로 원인을 제대로 파악하려면, 우선 피로의 '종류'부터 구별할 줄 알아야 합니다. 모든 피로가 같은 피로는 아닙니다 피로라는 증상은 워낙 흔하다 보니 오히려 무심코 넘어가는 경우가 많습니다. 하지만 피로에도 성격이 있어요. 원인과 지속 기간에 따라 접근 방식이 달라집니다. 회복되는 피로와 회복되지 않는 피로는 다릅니다 일반적인 피로는 충분히 자거나 며칠 쉬면 나아지는 경향이 있습니다. 과로, 수면 부족, 일시적인 스트레스가 원인인 경우가 대부분이에요. 반면 아무리 쉬어도 회복되지 않고 수주 이상 지속되는 피로는 다른 원인을 의심해볼 필요가 있습니다. 이른바 '비정상적 탈진 상태'로, 신체적인 문제가 피로라는 형태로 먼저 신호를 보내는 경우예요. 단순 피로와 구별해야 하는 증상들이 있습니다. 아침에 일어나도 잔 느낌이 없고, 짧은 거리를 걷거나 계단을 오르는 것만으로도 숨이 차며, 샤워나 식사 준비처럼 일상적인 활동이 평소보다 훨씬 힘들게 느껴지는 상태예요. 집중력이 떨어지고 머리가 멍한 느낌이 동반되거나, 평소 즐기던 취미에 흥미가 사라지는 것도 여기에 해당합니다. 원인을 찾아야 하는 피로의 기준이 있습니다 2주 이상 지속되는 피로에 아래 증상이 하나라도 겹친다면 진료를 받아보는 것이 권장됩니다. 체중이 의도치 않게 줄어들거나, 식욕이 눈에 띄게 떨어지거나, 원인 모를 발열이나 야간 발한이 반복되는 경우예요. 이유를 설명하기 어려운 통증이나 호흡곤란이 함께 나타나는 것도 마찬가지입니다. 이 증상들은 피로만으로 결론을 내리기보다 다른 가능성을 열어두고 확인해야 하는 조합이에요. 이유없는 피로, 어떤 원인들이 연결될 수...

퇴근 후 한 시간씩 걷고, 주말엔 더 오래 걸었는데도 체중계 숫자가 꿈쩍도 안 한다는 분들이 많습니다. 바지 허리는 여전하고, 거울 속 배도 달라진 게 없어요. 노력이 부족한 게 아닙니다. 뱃살, 특히 내장지방을 줄이려면 걷기만으로는 구조적으로 한계가 있거든요. 그 이유와 함께, 실제로 변화를 만들기 위해 무엇을 더해야 하는지 차근차근 살펴볼게요. 뱃살의 종류부터 구분해야 합니다 배가 나왔다고 해서 모두 같은 지방이 아닙니다. 이 차이를 모르면 운동 방향도 잘못 잡게 돼요. 손으로 잡히는 지방과 잡히지 않는 지방 배를 살짝 잡았을 때 손에 쥐어지는 건 피하지방입니다. 외형적으로는 눈에 띄지만 건강 위험도는 상대적으로 낮아요. 진짜 문제는 간, 췌장, 장 주변을 둘러싸고 있는 내장지방입니다. 겉으로는 잘 보이지 않지만 혈당 조절과 대사 기능에 직접적인 영향을 미칩니다. 2024년 질병관리청 국민건강통계에 따르면 만 19세 이상 비만 유병률이 38.1%에 달하는데, 배가 나온 사람들 중 혈당이나 혈압 문제를 동반하는 경우가 적지 않은 것도 내장지방의 영향과 무관하지 않습니다. 유산소 운동이 내장지방에 주는 효과, 그리고 한계 걷기나 달리기 같은 유산소 운동은 심폐 기능을 키우고 체지방 감소에 분명히 도움이 됩니다. 내장지방 관리에도 효과가 있고요. 다만 유산소 운동만으로는 '운동하는 그 시간 동안만' 에너지를 태우는 방식입니다. 하루 종일 몸이 에너지를 소비하는 구조 자체를 바꾸지는 못해요. 그게 꾸준히 걸어도 변화가 더딘 이유입니다. 내장지방 감소에 근력운동이 필요한 이유 근력운동은 헬스장 기구를 써야만 하는 게 아닙니다. 스쿼트, 런지, 푸시업처럼 체중을 이용한 운동도 근육에 충분한 자극을 줍니다. 중요한 건 운동 시간이 아니라 근육을 얼마나 꾸준히 쓰고 있느냐예요. 근육이 많을수록 쉬는 시간에도 지방이 탄다 근육은 가만히 있을 때도 에너지를 소비하는 조직입니다. 근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아지고, 같은 ...