뭐든모던

평소 식단을 조절하고 수분을 충분히 섭취하는데도 화장실 가는 일이 유독 고역인 분들이 많습니다. 보통 변비라고 하면 장의 운동 능력이 떨어졌거나 식습관에 문제가 있다고 생각하기 마련인데 아무리 노력해도 나아지지 않는다면 시선을 조금 돌려볼 필요가 있습니다. 최근 일본 나고야대학교 연구팀이 국제 학술지인 장내 미생물(Gut Microbes)지에 발표한 내용은 우리가 그동안 알았던 변비의 상식을 완전히 뒤집는 단서를 제공합니다. 단순히 장이 게으르게 움직여서 변이 머무는 것이 아니라 장 내부의 특정 세균들이 대변의 이동을 돕는 윤활유를 갉아먹고 있다는 사실이 드러났습니다. 이는 우리가 흔히 겪는 기능성 변비나 질병에 의한 이차성 변비와는 결이 다른 세균성 변비라는 새로운 개념의 등장입니다. 대장의 윤활유를 말려버리는 두 가지 범인 우리 장 안에는 대변이 매끄럽게 지나갈 수 있도록 돕는 점액층이 존재합니다. 이 점액은 대변의 수분을 유지해주고 장벽과의 마찰을 줄여주는 결정적인 역할을 수행합니다. 그런데 나고야대 연구진의 설명에 따르면 박테로이데스 테타이오타오미크론과 아케르만시아 뮤시니필라라는 두 종류의 세균이 협동하여 이 보호막을 파괴한다고 합니다. 먼저 박테로이데스 균이 설파타아제라는 효소를 내뿜어 점액의 방어막인 황산염을 제거합니다. 방어막이 뚫리면 기다렸다는 듯이 아케르만시아 균이 노출된 점액을 먹어 치우며 분해 속도를 높입니다. 결국 장 내부의 미끈거리는 성분이 사라지면서 대변은 수분을 잃고 딱딱하게 굳어버리게 됩니다. 장 근육이 아무리 힘차게 움직여도 미끄러질 통로가 메말라버리니 변비가 생길 수밖에 없는 구조입니다. 파킨슨병과 변비 사이의 잃어버린 고리 이번 연구가 특히 주목받는 이유는 난치성 질환 중 하나인 파킨슨병과의 연관성 때문입니다. 파킨슨병 환자들은 본격적인 운동 장애가 나타나기 수십 년 전부터 극심한 변비에 시달리는 경우가 아주 많습니다. 그동안은 그저 신경계 퇴행의 부수적인 증상으로만 여겨왔지만 이번 미생물학적 발견은 그 원인을 보다 명확하게 ...

나이가 들면서 깜빡하는 일이 잦아지면 단순히 기력 탓인지 아니면 몸 어딘가에 문제가 생긴 건지 덜컥 겁이 나곤 합니다. 특히 주변에서 치매로 고생하는 가족 이야기를 들을 때면 그 불안감은 더 커지기 마련인데요. 다행히 최근 의학계에서는 증상이 나타나기 훨씬 전부터 우리 몸이 보내는 신호를 포착해 발병 시기까지 예측하는 기술을 내놓고 있습니다. 뇌 속에 흐르는 시간의 속도는 사람마다 다릅니다 우리가 흔히 알츠하이머라고 부르는 질환은 어느 날 갑자기 하늘에서 떨어지는 병이 아닙니다. 뇌 안에 아밀로이드나 타우 같은 독성 단백질이 조금씩 쌓이면서 뇌세포를 서서히 잠식해가는 과정이 짧게는 수년에서 길게는 수십 년 동안 이어집니다. 최근 국제 의학 학술지 네이처 메디슨에 발표된 미국 세인트루이스 워싱턴 대학교 의과대학 연구팀의 결과에 따르면 이 단백질이 쌓이는 속도가 사람마다 제각기 다르지만 일단 그 속도가 정해지면 마치 시계추처럼 일정하게 유지된다는 사실이 밝혀졌습니다. 이게 왜 중요한 지점이냐면 매년 쌓이는 양이 일정하다는 건 거꾸로 계산했을 때 언제쯤 뇌 기능에 과부하가 걸릴지 예측할 수 있다는 뜻이기 때문입니다. 연구팀은 60세 이상 성인 603명의 데이터를 분석하여 혈액 속 특정 단백질(p-tau217) 수치가 올라가는 속도를 확인했습니다. 누군가는 아주 천천히 쌓여 평생 증상 없이 지낼 수도 있고 누군가는 그 속도가 빨라 예상보다 일찍 인지 기능에 문제가 생길 수도 있습니다. 이제는 단순히 병이 있다 없다를 넘어 내 뇌의 시계가 얼마나 빠르게 흐르고 있는지 확인하는 단계에 들어선 셈입니다. 나이가 들수록 뇌의 기초 체력이 중요한 이유 흥미로운 점은 똑같은 양의 독성 단백질이 쌓여도 그 결과가 나이에 따라 다르게 나타난다는 사실입니다. 예를 들어 예순 살인 사람과 여든 살인 사람의 혈액에서 비슷한 수준의 단백질 수치가 검출되었다고 가정해 보겠습니다. 네이처지의 보도에 따르면 실제 치매 증상이 나타나기까지 남은 시간은 예순 살인 분이 훨씬 길게 나타났습니다. 6...

아이를 키우는 부모라면 누구나 한 번쯤 자녀의 시력 걱정에 스마트폰 사용 시간을 제한해 본 경험이 있을 겁니다. 화면을 너무 가까이 보거나 오래 보면 눈이 나빠진다는 상식 때문인데, 정작 우리가 놓치고 있는 더 본질적인 원인이 환경 속에 숨어 있을지도 모릅니다. 미국 뉴욕주립대 검안대학(SUNY College of Optometry) 연구팀이 2026년 2월 국제 학술지 셀 리포트(Cell Reports)에 게재한 논문 'Human accommodative visuomotor function is driven by contrast through ON and OFF pathways and is enhanced in myopia'에 따르면, 단순히 무엇을 보느냐보다 어떤 밝기에서 보느냐가 근시 발생에 결정적인 영향을 미친다는 점이 밝혀지고 있습니다. 스마트폰 너머에 숨겨진 시력 저하의 진짜 원인 많은 분이 아이의 눈이 나빠지기 시작하면 가장 먼저 전자기기를 멀리하게 합니다. 하지만 기기 자체의 문제보다 더 심각한 것은 아이가 공부하거나 책을 읽는 주변 환경의 조도입니다. 뉴욕주립대 연구팀은 우리가 무언가에 집중할 때 눈의 동공이 자연스럽게 좁아지며 빛을 받아들이는 통로를 줄인다는 점에 주목했습니다. 이때 실내 조명이 충분히 밝지 않다면 망막에 도달하는 빛의 양은 급격히 떨어지게 됩니다. 이런 상태가 반복되면 눈은 주변 환경에 적응하려는 과정을 거치는데, 이것이 근시로 이어지는 주요 통로가 될 수 있다는 분석입니다. 즉 어두운 곳에서 집중하는 습관이 눈의 구조적인 변화를 유도한다는 의미입니다. 흔히 독서실처럼 아늑하고 어두운 분위기에서 스탠드 하나만 켜고 공부하는 것이 집중력에 좋다고 생각하기 쉽지만, 시력 관점에서는 오히려 위험한 선택이 될 수 있음을 셀 리포트의 해당 연구는 시사합니다. 망막에 도달하는 빛의 양이 시력을 결정하는 이유 눈은 카메라 조리개와 비슷한 원리로 작동합니다. 가까운 곳을 볼 때는 초점을 맞추기 위해 동공이 작아지는데, 이는 ...

최근 들어 부모님이 부쩍 기운이 없으시다거나 예전만큼 활동적이지 않다고 느껴진 적이 있으신가요. 단순히 나이가 들어서 혹은 계절을 타서 그렇다고 넘기기엔 우리 몸이 보내는 신호가 생각보다 구체적일 때가 많습니다. 특히 마음의 상태가 신체적인 쇠약으로 이어지는 과정은 우리가 흔히 아는 우울증과는 조금 다른 양상을 보입니다. 많은 분이 기분이 가라앉으면 가장 먼저 약물 치료를 떠올리곤 합니다. 하지만 전문가들은 마음의 허기가 몸의 근육을 마르게 하는 현상에 주목하고 있습니다. 이것을 우울 프레일티라고 부르는데, 이는 단순한 심리적 위축을 넘어 생존을 위한 체력이 급격히 떨어지는 단계로 진입했음을 의미합니다. 마음이 보내는 신호가 몸의 근육을 마르게 하는 이유 우리가 흔히 우울하다고 말할 때 흔히 감정의 영역으로만 치부하기 쉽습니다. 그런데 노년기에 접어들면 이 감정의 변화가 곧바로 식사량 감소와 활동량 저하로 이어지는 경우가 많습니다. 입맛이 없어 한 끼 두 끼 거르다 보면 자연스럽게 근육 생성이 더뎌지고, 밖으로 나가는 것이 귀찮아지면서 걷는 속도마저 느려지게 됩니다. 이런 현상을 우울 프레일티라고 정의하는데, 이는 일반적인 우울증 진단과는 결이 조금 다릅니다. 정신적인 고통도 문제지만, 그로 인해 발생하는 신체적 노쇠가 더 치명적이기 때문입니다. 실제로 일본의 사례를 보면 우울감이 감지된 노인들이 그렇지 않은 경우보다 신체 기능이 저하될 확률이 현저히 높다는 데이터가 꾸준히 나오고 있습니다. 마음의 방전이 곧 몸의 방전으로 직결되는 셈입니다. 일본의 사례로 본 함께하는 시간의 힘 가까운 일본의 고치현에서는 흥미로운 실험이 진행되었습니다. 60대부터 90대까지 다양한 연령층이 참여한 이 프로그램은 대단한 의학적 처방을 내리지 않았습니다. 그저 일주일에 두 번, 세 시간씩 모여서 같이 운동하고 밥을 먹으며 대화를 나누는 것이 전부였습니다. 결과는 예상보다 훨씬 긍정적이었습니다. 참가자들의 보행 속도가 눈에 띄게 빨라졌고, 전반적인 신체 활력이 되살아났습니다. 여기...

매일 아침 습관처럼 마시는 커피 한 잔이 단순히 잠을 깨우는 용도를 넘어 우리 뇌의 미래를 결정짓는 중요한 열쇠가 될 수 있다는 사실을 알고 계시나요. 최근 발표된 대규모 연구 데이터는 우리가 무심코 즐기던 카페인 섭취 습관이 노년기 삶의 질을 좌우하는 치매 예방과 깊은 연관이 있음을 보여주고 있습니다. 하버드대학교 연구진이 무려 43년이라는 긴 시간 동안 13만 명이 넘는 인원을 추적 조사한 결과는 꽤 흥미롭습니다. 단순히 커피가 몸에 좋다거나 나쁘다는 식의 이분법적인 논리가 아니라, 구체적으로 어떤 성분이 어떻게 우리 인지 기능을 보호하는지에 대한 실질적인 기준을 제시하고 있기 때문입니다. 카페인 커피가 뇌 건강에 미치는 실질적인 영향 많은 분이 커피를 마시면 가슴이 뛰거나 잠이 오지 않는 부작용을 걱정하지만, 뇌 과학적 측면에서 보면 카페인은 꽤 훌륭한 방어막 역할을 수행합니다. 연구에 따르면 카페인이 포함된 커피를 꾸준히 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 치매 발생률이 현저히 낮게 나타났습니다. 수치로 환산해 보면 그 차이는 더욱 명확해지는데, 카페인 섭취량이 적은 집단에서 인구 10만 명당 330건의 치매 사례가 보고된 반면, 많이 섭취한 집단은 141건에 불과했습니다. 이러한 결과는 카페인이 뇌세포의 사멸을 억제하거나 인지 기능을 유지하는 데 긍정적인 자극을 준다는 점을 시사합니다. 우리가 흔히 느끼는 주관적인 기억력 감퇴 증상뿐만 아니라, 실제 객관적인 인지 능력 검사에서도 카페인 섭취 군이 더 높은 점수를 기록했다는 점은 주목할 만한 부분입니다. 디카페인 커피는 왜 예방 효과가 없을까 건강을 생각해서 카페인을 뺀 디카페인 커피를 선택하는 분들도 많지만, 이번 연구 결과만 놓고 본다면 치매 예방 측면에서는 큰 이득을 기대하기 어렵습니다. 조사 결과 디카페인 커피 섭취는 치매 위험을 낮추는 것과 유의미한 상관관계를 보이지 않았습니다. 이는 뇌를 보호하는 핵심적인 동력이 커피의 향이나 다른 항산화 성분보다는 카페인 그 자체에 집중되어 있음을 의미...

오늘 점심으로 무엇을 드셨는지 떠올려 보시기 바랍니다. 김치찌개나 짬뽕처럼 대놓고 짠 음식도 있지만, 우리가 건강하다고 믿으며 먹었던 빵이나 치즈 속에 숨겨진 소금의 양은 생각보다 상당합니다. 많은 분이 혈압 관리를 위해 식탁 위 소금통을 치우는 노력을 하시곤 합니다. 하지만 정작 우리 몸으로 들어오는 나트륨의 상당 부분은 우리가 통제하기 어려운 가공식품이나 외식 메뉴에 숨어 있습니다. 최근 유럽에서 발표된 연구 결과들을 보면, 개인의 의지보다 더 중요한 것은 우리가 매일 접하는 음식 자체의 변화라는 점을 시사하고 있습니다. 일상적인 식품 속 나트륨이 건강에 미치는 실질적 영향 프랑스 사람들에게 빵은 단순한 간식이 아니라 주식과 같습니다. 프랑스 정부가 2025년까지 빵 속에 들어가는 소금 함량을 단계적으로 낮추기로 결정한 배경에는 아주 현실적인 건강 지표가 자리 잡고 있습니다. 연구진이 국가 의료 데이터를 바탕으로 분석한 결과에 따르면, 1인당 하루 소금 섭취량을 고작 0.35g만 줄여도 매년 천 명 이상의 생명을 구할 수 있다고 합니다. 수치상으로 0.35g은 티스푼 끝에 살짝 걸칠 정도의 아주 적은 양입니다. 하지만 이 작은 변화가 국가 전체 인구에게 적용되었을 때 나타나는 파급력은 놀랍습니다. 평균 혈압이 개선되면서 심혈관 질환으로 인한 입원율이 눈에 띄게 줄어들기 때문입니다. 특히 평소 외식이 잦거나 가공식품 섭취가 많은 남성 그룹에서 그 효과가 더 뚜렷하게 나타났다는 점은 시사하는 바가 큽니다. 우리가 인식하지 못하는 사이에 조금씩 싱거워지는 식단이 약보다 더 강한 예방 효과를 내고 있는 셈입니다. 영국이 나트륨 감축으로 얻은 2조 원의 경제적 가치 영국의 사례를 보면 이 문제는 단순한 건강 관리를 넘어 국가 경제와도 직결됩니다. 영국은 가공식품뿐만 아니라 햄버거, 피자, 카레 같은 외식 메뉴까지 포함해 100여 개가 넘는 식품군에 나트륨 감축 목표를 설정했습니다. 만약 이 목표치가 현실에서 완벽하게 구현된다면 영국인의 하루 평균 소금 섭취량은 현재...

매일 아침 공복에 달리기를 하거나 헬스장에서 구슬땀을 흘려도 기대만큼 체중계 숫자가 바뀌지 않아 고민인 분들이 많습니다. 분명 기계에는 수백 칼로리를 소모했다고 나오는데 정작 몸의 변화는 지지부진한 현상을 우리는 흔히 의지의 문제로 치부하곤 했습니다. 하지만 최근 미국 듀크대학교 연구팀이 발표한 자료를 보면 이러한 결과가 단순히 노력이 부족해서가 아니라 우리 인체의 정교한 생존 전략 때문이라는 점을 알 수 있습니다. 운동 에너지의 72%만 사용되는 인체의 신비 우리는 보통 하루 에너지 소비량을 기초 대사량에 운동량을 더한 단순한 합계로 생각합니다. 하지만 듀크대 연구팀이 국제 학술지 'Current Biology'에 게재한 임상 연구 분석 결과에 따르면 우리 몸은 그렇게 단순하게 작동하지 않습니다. 연구팀이 인간과 동물을 대상으로 한 14개의 임상 연구를 메타 분석한 결과 운동으로 소모한 열량 중 실제 하루 총 에너지 소비량에 기여하는 비중은 약 72%에 그치는 것으로 나타났습니다. 나머지 약 28%의 에너지는 신체가 다른 곳에서 쓰일 에너지를 절약해 메워버립니다. 이를 에너지 보상 이론이라고 부르는데 몸이 지나친 에너지 소비를 막기 위해 스스로 상한선을 두는 것입니다. 즉 400칼로리만큼 운동을 했다고 해서 하루 전체 소모량이 그대로 400칼로리만큼 늘어나는 것이 아니라 몸이 면역 체계나 세포 복구 등에 쓰일 에너지를 줄여서 전체 균형을 맞춰버린다는 의미입니다. 굶으면서 하는 유산소 운동이 위험한 이유 다이어트 효율을 높이겠다며 식사량을 극단적으로 줄이면서 유산소 운동에만 매달리는 방식은 오히려 신체의 방어 기제를 강화하는 결과를 초래합니다. 듀크대 연구 결과에 따르면 식이 제한과 유산소 운동을 병행할 때 신체의 보상 반응은 더욱 강하게 나타났습니다. 몸이 굶주림에 가까운 상태라고 인식할수록 에너지를 최대한 아끼려는 방향으로 적응하기 때문입니다. 이런 상태에서는 아무리 강도 높은 유산소 운동을 해도 총 에너지 소모량이 예상만큼 늘지 않습니다. ...