뭐든모던

유전적으로 암에 취약한 체질을 타고났다고 해서 낙담할 필요는 없습니다. 최근 대한암학회가 발표한 자료에 따르면, 세계보건기구(WHO)는 흡연, 음주, 식이 등 일상의 위험 요인만 제대로 관리해도 암 발생을 최대 절반까지 줄일 수 있다고 강조합니다. 타고난 유전자는 바꿀 수 없지만, 오늘 내가 무엇을 먹고 어떻게 움직이느냐에 따라 암과의 거리를 충분히 조절할 수 있다는 뜻입니다. 암 예방은 거창한 치료법을 찾는 것이 아니라, 나를 서서히 병들게 하는 익숙한 습관들을 하나씩 걷어내는 것에서 시작됩니다. 전문가들은 생활 습관 교정만으로도 암 발생률을 최소 30%에서 최대 50%까지 낮출 수 있다고 보고 있는데, 이는 웬만한 의학적 처방보다 강력한 효과를 가집니다. 담배와 술, 1군 발암물질과의 위험한 동행 끝내기 가장 먼저 점검해야 할 것은 역시 흡연과 음주입니다. 미국암연구학회의 분석을 보면 담배를 끊는 것만으로도 폐암 생존율이 12%나 상승합니다. 특히 국내 연구진은 하루 한 갑 이상 피우던 헤비 스모커라도 금연 후 단 2년만 지나면 폐암 위험이 눈에 띄게 줄어든다는 고무적인 결과를 내놓았습니다. 늦었다고 생각할 때가 가장 빠른 적기인 셈입니다. 술은 더 엄격한 잣대가 필요합니다. 주종을 불문하고 술은 간암을 포함해 최소 7가지 암과 직결된 1군 발암물질입니다. 한국역학회의 조사에 따르면 하루 평균 소주 한 병을 마시는 습관은 암 발생 위험을 무려 39%나 끌어올립니다. 특히 유방암 고위험군이나 만성 간 질환이 있는 분들이라면 '적당히 마시는 술'이라는 타협안을 버리고 완전한 금주를 실천하는 것이 건강을 지키는 가장 확실한 방법입니다. 내 몸을 지키는 방어막, 만성 감염 관리와 백신 우리나라 암 발생 사례의 약 20%는 만성 감염에서 비롯된다는 사실을 아는 분은 많지 않습니다. 인간유두종바이러스(HPV)나 B·C형 간염 바이러스는 암으로 가는 징검다리 역할을 합니다. 다행히 이러한 바이러스들은 백신 접종을 통해 효과적으로 방어할 수 있습니다. 이미...

한국인의 밥상에서 빼놓을 수 없는 식재료를 꼽으라면 단연 대파가 상위권에 오를 것입니다. 대파는 추위에 매우 강한 특성을 지니고 있어 겨울철에도 전국 어디서나 재배가 가능한 강인한 채소입니다. 특히 과거 땅을 파고 거적을 얹어 추위를 피하던 움 속에서 자란, 빛이 누런 대파를 움파라고 부르는데 이는 잎의 수가 많고 육질이 연해 예로부터 귀한 대접을 받아왔습니다. 대파는 뿌리부터 줄기, 잎에 이르기까지 어느 하나 버릴 것 없는 영양의 보고입니다. 단순한 식재료를 넘어 우리 몸의 대사와 면역력을 책임지는 기능성 식품으로서의 가치도 매우 높습니다. 국립식량과학원과 학술지 한국식품영양과학회지 등 공신력 있는 자료들을 통해 대파가 우리 건강에 미치는 놀라운 효능들을 자세히 살펴보겠습니다. 고기와 라면에 대파를 넣어야 하는 과학적 이유 우리는 흔히 육류나 볶음 요리, 혹은 라면을 먹을 때 대파를 듬뿍 넣습니다. 단순히 맛을 좋게 하기 위함이라고 생각하기 쉽지만, 여기에는 놀라운 과학적 원리가 숨어 있습니다. 국립식량과학원의 자료에 따르면 대파는 지방 성분이 많은 음식과 함께 섭취할 때 콜레스테롤이 몸에 흡수되는 것을 효과적으로 억제하는 역할을 합니다. 또한 대파에 풍부한 베타카로틴 성분은 혈당 조절에 큰 도움을 줍니다. 밥이나 면 같은 탄수화물 위주의 식사를 할 때 대파를 곁들이면 혈당이 갑자기 치솟는 혈당 스파이크 현상을 방지할 수 있습니다. 노화의 주범인 활성 산소를 줄여 노화 속도를 늦추는 것은 물론, 장 운동을 활발하게 하여 대장 건강과 숙변 배출에도 기여하니 보약이 따로 없습니다. 갑자기 천장이 빙글빙글? 6070세대 괴롭히는 이석증의 정체(ft.메니에르병과 헷갈리는 이석증 증상별 특징) 돼지고기와 대파가 만나면 피로가 사라지는 까닭 대파와 돼지고기의 조합은 맛뿐만 아니라 영양학적으로도 완벽한 시너지를 자랑합니다. 대파 속 알리신 성분은 우리 몸의 피로 물질을 제거하는 비타민B1의 흡수를 돕는 촉매제 역할을 하기 때문입니다. 돼지고기처럼 비타민B1이 풍부한 음식...

음식을 맛있게 먹는 영상인 이른바 먹방을 시청하는 것이 실제 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 흥미로운 연구 결과가 발표되어 화제입니다. 영국 브리스틀대와 미국 뉴욕주립대 공동 연구팀은 고칼로리 음식 영상을 시청하는 행위가 실제 음식을 먹고 싶은 욕구를 억제하는 효과를 보였다고 밝혔습니다. 이번 연구를 주도한 에스더 강 교수는 시각적인 자극만으로도 우리 뇌가 일정 수준의 식욕을 해소할 수 있다고 설명하며, 음식 콘텐츠의 새로운 역할을 제시했습니다. 키 작은 사람이 암에 덜 걸리는 과학적 이유 4가지(ft.고관절 골절과 혈전 위험 키가 작을수록 유리한 이유) 다이어터일수록 고칼로리 영상에 집착하는 이유 반동 효과 연구진은 다이어트 중이거나 식욕을 억제하려는 사람들의 온라인 행동 패턴을 분석했습니다. 실험 결과, 식욕을 억누르려는 참가자들은 샐러드 같은 건강식보다 초콜릿 디저트나 기름진 고칼로리 음식 영상에 더 자주 접속하고 시청 시간도 훨씬 길었습니다. 이는 어떤 대상을 생각하지 않으려 애쓸수록 오히려 그 대상에 더 집중하게 되는 반동 효과로 설명됩니다. 하지만 여기서 반전이 일어납니다. 영상을 더 오래, 더 집중적으로 시청한 그룹일수록 이후 이어진 실제 실험에서 초콜릿을 가져가는 양이 눈에 띄게 줄어든 것입니다. 단순히 보는 행위가 실제 섭취를 막는 방어막 역할을 한 셈입니다. 갑자기 천장이 빙글빙글? 6070세대 괴롭히는 이석증의 정체(ft.메니에르병과 헷갈리는 이석증 증상별 특징) 뇌를 속이는 크로스모달 포만감 시각이 미각을 대신하다 연구팀은 이 현상을 크로스모달 포만감이라는 개념으로 풀어냈습니다. 시각적 자극이 미각의 욕구를 일부 대체하여 실제 섭취를 줄이는 방향으로 작용한다는 것입니다. 여기에 더해 감각 순응 원리도 작용합니다. 뇌가 고해상도의 음식 영상을 반복적으로 접하면서 이미 해당 음식을 충분히 경험했다고 인식하게 되고, 이로 인해 실제 음식을 먹고 싶다는 갈망이 점차 줄어들게 됩니다. 이 같은 연구 결과는 국제 학술지 컴퓨터와 인간 ...

아침에 일어나 습관적으로 머리맡에 둔 컵을 집어 물 한 모금을 마시는 분들이 많습니다. 전날 밤에 떠놓은 물이라 겉으로 보기에는 투명하고 깨끗해 보이지만, 사실 우리 눈에 보이지 않는 미세한 변화는 이미 시작된 상태일 가능성이 높습니다. 단순히 물맛이 조금 텁텁해진 수준을 넘어 건강에 영향을 줄 수 있는 상태라면 이야기가 달라집니다. 최근 미국 허프포스트(HuffPost)의 보도에 따르면, 컵에 담긴 지 12시간이 지난 물은 되도록 마시지 않는 것이 좋습니다. 흔히 물은 유통기한이 없거나 매우 길다고 생각하기 쉽지만, 그릇에 담겨 공기 중에 노출되는 순간부터 물은 주변 환경과 끊임없이 상호작용을 시작하기 때문입니다. 12시간의 법칙과 박테리아의 생존 전략 우리가 컵에 물을 담아두면 처음 몇 시간 동안은 정체된 상태처럼 보입니다. 하지만 미생물학적 관점에서 보면 이야기가 조금 다릅니다. '균 파일(The Germ Files)'의 저자이자 미생물학자인 제이슨 테트로(Jason Tetro)는 초기 12시간까지는 박테리아가 폭발적으로 늘어날 만큼의 영양분이 충분하지 않지만, 그 시간이 지나면 본격적으로 증식할 수 있는 환경이 조성된다고 설명합니다. 시간이 흐르면서 공기 중의 이산화탄소가 물과 반응해 물맛이 변할 뿐 아니라, 미세한 입자들이 물 표면에 내려앉으며 박테리아의 먹이 역할을 하게 됩니다. 단순히 시간이 흐른 것이 아니라, 물이 박테리아가 살기 좋은 환경으로 변모한 셈입니다. 자고 일어났을 때 물맛이 어딘가 생소하게 느껴지는 물리적, 화학적 변화의 마지노선이 바로 12시간입니다. 무가당 요거트의 함정? 영양성분표에서 반드시 확인해야 할 숫자 정수기 노즐과 노출된 물의 위험성 가정에서 흔히 사용하는 정수기 물은 수돗물과 달리 염소 성분이 제거된 상태입니다. 'AIMS 미생물학(AIMS Microbiology)' 저널에 게재된 논문을 살펴보면, 정수기 물은 염소가 없어 세균 증식에 훨씬 취약한 구조를 가지고 있습니다. 특히 우리가 무심...

새벽녘 화장실에 가려고 몸을 일으키는 순간, 마치 세상이 통째로 뒤집히는 듯한 경험을 해보신 적이 있나요? 가만히 서 있기도 힘든 극심한 어지럼증에 "혹시 뇌에 문제가 생긴 건 아닐까" 덜컥 겁부터 나기 마련입니다. 하지만 의외로 이런 증상의 원인은 머릿속이 아닌 귀 안의 아주 작은 돌멩이에서 시작되는 경우가 많습니다. 최근 10년 사이 환자 수가 60% 넘게 폭발적으로 증가한 이석증은 이제 중장년층에게는 감기만큼이나 흔한 질환이 되었습니다. 특히 60~70대, 그중에서도 폐경 이후 여성들에게 유독 자주 나타나는데 이는 우리 몸의 노화 과정과 밀접한 관련이 있습니다. 귀속의 작은 돌이 길을 잃을 때 생기는 일 우리 귀 깊숙한 곳에는 몸의 균형을 잡아주는 전정기관이 있습니다. 이 안에는 아주 미세한 칼슘 결정체인 이석(otolith)이 붙어 있어 우리가 기울어지거나 움직일 때 이를 감지해 뇌로 전달하죠. 문제는 이 이석이 제자리를 이탈해 회전을 감지하는 반고리관으로 흘러 들어갔을 때 발생합니다. 반고리관 안에서 이석이 굴러다니면 뇌는 우리가 가만히 있어도 몸이 격렬하게 회전하고 있다고 착각하게 됩니다. 그 착각의 결과가 바로 눈앞이 빙글빙글 도는 현기증입니다. 나이가 들수록 이석을 붙잡아두는 젤 형태의 조직이 약해지면서 이석이 더 쉽게 떨어져 나가게 되는데, 비타민 D 부족이나 호르몬 변화가 이를 가속화하는 원인이 됩니다. 10초 기지개로 바꾸는 아침 컨디션과 혈액순환의 비밀 뇌 질환과 이석증을 구별하는 결정적 차이 갑작스러운 어지럼증이 찾아오면 당황스럽겠지만, 증상의 지속 시간과 양상만 잘 살펴도 큰 병인지 아닌지 어느 정도 가늠할 수 있습니다. 이석증의 가장 큰 특징은 자세를 바꿀 때만 어지럽다는 점입니다. 자다가 돌아누울 때, 고개를 숙이거나 위를 볼 때 등 머리 위치가 바뀔 때 짧고 강렬한 어지럼이 수 초에서 수 분 이내로 나타납니다. 구분 정상 상태 이석증 발생 시 이석 위치 전정기관 내부 막에 고착 반고리관 내부로 이탈 림프액 흐름 ...

우리는 보통 훤칠한 키를 부러움의 대상으로 삼곤 합니다. 옷태가 잘 나고 어디서든 눈에 띄는 외형적인 장점 때문이죠. 하지만 건강이라는 긴 호흡의 관점에서 바라보면 이야기가 조금 달라집니다. 최근 발표되는 여러 역학 조사와 연구들은 키가 작은 체구가 생물학적으로는 오히려 생존에 유리할 수 있다는 신호를 보내고 있습니다. 콤플렉스로 여겼던 작은 키가 사실은 몸을 보호하는 든든한 방패가 될 수 있다는 사실을 구체적인 사례를 통해 살펴보겠습니다. 세포 수가 적다는 것이 주는 의외의 안전판 신체가 크다는 것은 그만큼 몸을 구성하는 세포의 절대적인 숫자가 많다는 뜻이기도 합니다. 여기서 암 발생의 원리를 떠올려볼 필요가 있습니다. 암은 결국 세포가 분열하는 과정에서 발생하는 돌연변이에서 시작되니까요. 스웨덴에서 500만 명을 대상으로 진행했던 대규모 추적 관찰 결과를 보면, 키가 10cm 커질 때마다 암 발생 위험이 남성은 11%, 여성은 18%씩 높아지는 경향을 보였습니다. 이러한 현상이 나타나는 이유는 크게 두 가지로 추측됩니다. 첫째는 앞서 언급한 세포의 총량입니다. 복권 당첨 확률을 높이려면 복권을 많이 사야 하듯, 세포 수가 많을수록 돌연변이가 일어날 확률적 표본이 늘어나는 셈입니다. 둘째는 성장 호르몬의 영향입니다. 키를 키우는 데 관여하는 인슐린 유사 성장 인자 등의 수치가 높을수록 세포 분열이 활발해지는데, 이것이 암세포의 증식까지 부추길 수 있다는 분석입니다. 뉴욕포스트가 소개한 자료에 따르면 특히 유방암이나 피부암의 일종인 흑색종에서 이런 연관성이 두드러지게 나타났습니다. 무가당 요거트의 함정? 영양성분표에서 반드시 확인해야 할 숫자 혈류의 거리와 혈전 발생의 상관관계 혈전은 혈관 속에서 피가 굳어 덩어리지는 현상으로, 심장이나 뇌로 가는 길목을 막으면 치명적인 결과를 초래합니다. 그런데 이 혈전 발생 위험 역시 키와 밀접한 관련이 있습니다. 200만 쌍 이상의 형제자매를 분석한 통계에 의하면, 키 160cm 미만인 남성은 188cm 이상의 장신 남성...